¿Qué es la regla 20 20 20 para evitar la fatiga ocular?

La fatiga ocular se ha erigido como uno de los problemas visuales más habituales en los tiempos contemporáneos. La sobreexposición a las pantallas digitales es, en gran medida, el principal condicionante de que esta sintomatología se haya extendido como el polvo. Hoy en día, el denominado “síndrome de las pantallas o síndrome visual informático (SVI)” se encuentra detrás de buena parte de las consultas que reciben diariamente los oftalmólogos. 

Sabemos que pasamos largas horas delante de teléfonos móviles, de ordenadores, de televisiones. Y sabemos, además, que esto conlleva problemas, que pueden ser más o menos graves. Unas veces podremos solucionarlo con unas gotas para los ojos, pero otras puede que estemos ante otro problema diferente. ¿Ahora bien, sabemos cómo hacer frente a esta situación?

En este artículo queremos proponer una nueva forma de hacer frente a la fatiga ocular, inventada por un reconocido oftalmólogo y divulgador estadounidense especializado en el tema.  

La fatiga ocular y la sobreexposición a pantallas digitales

En primer lugar, hay que tener en cuenta qué es la fatiga ocular y cuáles son sus efectos más conocidos. Podríamos afirmar que la fatiga ocular es el cansancio que los ojos experimentan tras muchos esfuerzos.

Es importante considerar que los ojos reciben una cantidad enorme de estímulos a lo largo de un solo día. A eso, hay que añadirle el hecho de que la mayoría de personas cada vez se exponen más horas a pantallas, hecho que incrementa las posibilidades de sufrir fatiga ocular.

¿Cómo se puede saber que se sufre fatiga ocular?

Entre los efectos más visibles de la fatiga ocular se pueden destacar, en primer lugar, la pérdida de nitidez en la visión, el dolor de cabeza y el enrojecimiento de los ojos. También es significativo, no obstante, el hecho de que el ojo parpadee menos, y por lo tanto que se hidrate menos.

Si se detectan alguno o algunos de estos síntomas, es importante acudir a un especialista. Al fin y al cabo, es el oftalmólogo el que puede confirmar con certeza si se está sufriendo fatiga ocular u otro tipo de patología visual. Aun así, es muy útil que los usuarios tengan esta información, para detectar lo antes posible el problema en cuestión.

La regla 20 20 20 como forma de prevención

Más vale prevenir que curar, tal y como dice el refrán. En esta línea, un famoso oftalmólogo y divulgador estadounidense, Jeffrey Anshel, ha desarrollado una regla con el objetivo de reducir las molestias que sufren sus pacientes con fatiga ocular.

Alnshel se dio cuenta de que cada vez llegaban más personas a su consulta con problemas de cansancio de los ojos, derivados de una exposición excesiva al uso de pantallas. Y por este mismo motivo, se decidió a encontrar una manera efectiva de minimizar el tiempo constante que alguien se expone a las pantallas.

La idea de Anshel consiste en imponerse una norma: que cada 20 minutos de trabajo ante una pantalla la persona en cuestión tenga que retirar la mirada de su pantalla durante  mínimo 20 segundos y fijarla en otro objeto se encuentra lejano, mínimo a 20 pies, (aproximadamente a 6 metros).. Anshel definió este truco para rebajar la fatiga ocular como la regla 20 20 20, un nombre fácil de recordar.

¿Pero, por qué hay que mirar un objeto más o menos lejano?

Alguien podría estarse preguntando qué sentido tiene mirar un objeto lejano. Sí, claro está, se consigue desplazar la visión de la pantalla, que genera tantos problemas visuales, pero… ¿Por qué mirar a una cierta distancia?

Pues bien, la respuesta se basa en el hecho de que al mirar lejos un rato, la mirada ya no está tan focalizada en un objeto cercano, y puede relajarse un poco. Si cada 20 minutos de trabajo, normalmente ante una pantalla más o menos cercana, se sigue esta regla, al final del día los ojos acumularán mucha menos fatiga. Aunque pueda parecer insignificante, esta práctica está ofreciendo muy buenos resultados, y puede contribuir a mejorar la salud visuales de muchas personas que, por motivos laborales o personales, viven en un contacto estrecho con el empleo de pantallas.

Parpadear más a menudo, entre otras recomendaciones

La idea del oftalmólogo Jeffrey Anshel es una excelente medida para prevenir la fatiga ocular. Pero no la única. Entre otras de las recomendaciones que se pueden seguir, queremos remarcar el parpadeo continuado, para que el ojo se mantenga debidamente hidratado, así como el hecho de mantener siempre las pantallas a una distancia mínima, que se sitúe, por lo menos, en los 50 centímetros y por debajo de nuestra línea de mirada.